Новости

«Ожирение — уже тенденция»: красноярским родителям напомнили о правильном питании детей Красноярск

Режим питания можно разбить на 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 дополнительных. При этом, 25-30% от суточного потребления калорий должно приходиться на завтрак, 35-40% — на обед, 10-15% — на полдник и 20-25% — на ужин. Перерывы между трапезами лучше не растягивать более чем на 3-3,5 часа. Это позволит обеспечить необходимый обмен веществ и поддержать умственную и физическую активность ребенка.

Выбор продуктов тоже важен. Самое общее правило — выбирать еду без красителей, консервантов и ароматизаторов.

Школьника лучше не перекармливать — лучше сделать акцент на продукты с высоким содержанием белка — это мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Особенно важен белок на завтрак. В утреннюю трапезу школьника оптимально включить омлет, молочную кашу, творожную запеканку или бутерброд с отварным мясом на зерновом хлебе. Сладкие и калорийные блюда (домашние блинчики, оладьи, сладкие каши), напротив, не подойдут. Сахар спровоцирует резкое повышение и столь же стремительное снижение глюкозы в крови, и уже через 1,5-2 часа ребенок почувствует усталость и сонливость. Для перекусов можно снарядить школьника ланч-боксом с полезными продуктами.

Количество сладкого зависит от его образа жизни. Малоподвижные дети легко могут набрать вес даже при небольшом переедании. Подвижному ребенку, активно занимающемуся спортом, это не грозит. В среднем, ребенку 12 лет можно разрешать около 50 граммов сладкого (шоколад, конфеты, выпечка и т.п.) в день. В сладкое входят и напитки — соки и газировка.